ET SI ÇA VENAIT DU VENTRE ?

Comment réapprendre à respirer par le ventre

Premier exercice

Allongé sur le dos, jambes repliées, placez un livre sur votre ventre, un second livre sur la poitrine.
Posez une main sur chaque livre. Inspirez lentement par le nez, entre sept à dix secondes, en vous efforçant de diriger d’abord l’air inspiré vers le ventre.

Si, au début, cela vous semble difficile, irréalisable, n’éprouvez aucune inquiétude. Cela signifie simplement que votre ventre a perdu l’habitude de recevoir de l’air, qu’il n’est plus capable de capter le message « inspiration-expiration» que vous lui adressez par l’intermédiaire du premier cerveau. Votre ventre est bloqué, et vous êtes prisonnier de votre respiration thoracique.

Insistez, continuez sans vous décourager, car l’échec est impossible. À un certain moment au bout de quelques essais qui peuvent prendre du temps, vous allez sentir que le livre placé sur votre ventre s’élève, d’abord imperceptiblement, plus nettement ensuite.

Cela signifie que vous avez retrouvé votre respiration
abdominale. Bravo.
Vous constaterez que le livre placé sur votre poitrine s’élève à l’inspiration en même temps que le livre du ventre et s’abaisse de la même façon synchrone. Cela signifie que votre respiration est devenue globale et que la communication entre les deux cerveaux est rétablie avec toutes les conséquences heureuses pour votre
santé.

Entre inspiration et expiration, observez un palier, c’est-à-dire gardez l’air dans les poumons et dans le ventre pendant une ou deux secondes.
Expirez par le nez ou la bouche en vous efforçant de vider d’abord le ventre (le livre qui y est placé s’abaisse légèrement), puis les poumons (le livre placé sur la poitrine s’abaisse également). À la fin de l’expiration, creusez votre ventre au maximum, le nombril tendant à se rapprocher de la colonne vertébrale. L’expiration doit durer de sept à dix secondes. Les livres posés sur votre ventre et votre poitrine s’abaissent de façon plus marquée.

Deuxième exercice

Les mains posées sur le ventre, inspirez lentement par le nez pendant sept à dix secondes, dirigez l’air vers votre ventre et gonflez-le.
Entre inspiration et expiration, observez un palier de une ou deux secondes.
Expirez pendant sept à dix secondes en enfonçant vos poings dans le ventre pour le rentrer au maximum.

Dans le cas (très rare, selon mon expérience) où vous avez l’impression que, en dépit de vos efforts, vous ne parvenez pas à débloquer votre diaphragme et à faire pénétrer l’ air dans votre ventre, demandez
l’ aide d’un thérapeute ou d’un ami sportif, comédien ou chanteur : tous pratiquent la respiration abdominale professionnellement.
C’ est la condition de leurs performances.