La respiration est tellement naturelle qu’on n’y prête plus attention. Dommage, car lorsque le processus s’enraye, cela provoque fatigue, stress et prise de poids.

LA RESPIRATION : UN AUTOMATISME ET TROIS SECRETS

la respiration fait partie des actes corporels totalement automatisés par le cerveau. Quelle que soit la situation, le corps cherchera à respirer en activant différents muscles. C’est peut-être parce qu’on ne pense en général pas à notre respiration
qu’on ignore également qu’il en existe trois différentes formes : la respiration abdominale, thoracique et claviculaire, chacune s’adaptant aux situations.

li est aujourd’hui fréquent, à cause du stress et de son action sur le système nerveux et le cerveau, que les respirations thoraciques et claviculaires deviennent prépondérantes, car spécifiques à l’effort, à l’anxiété ou au danger. Optimiser ou maintenir une respiration diaphragmatique est donc capital pour notre santé, et permet de façon parfois surprenante d’améliorer nos performances physiques ou intellectuel les et même notre apparence esthétique !

COMPRENDRE LA RESPIRATION

On respire 20000 fois par jour. Mais contrairement à l’apprentissage du vélo qui ne s’oublie jamais, un bon schéma respiratoire peut se perdre au cours de la vie, au même titre que la meilleure façon de se tenir, de marcher ou de courir.

Plus on avance en âge, plus notre corps a subi de stress physiques (mauvaises postures, traumatismes, mouvements répétitifs, etc.) auxquels s’ajoutent les stress environnementaux de notre société qui augmentent notre anxiété, notre frustration et finissent par modifier notre façon de respirer.

En effet, en état de stress ou d’anxiété chronique, notre corps fonctionne différemment afin de faire face à un éventuel danger. Même s’il n’y a pas de menace imminente, notre corps se tient prêt à fuir ou combattre, ce qui nécessite un schéma respiratoire
d’action ou d’urgence qui lui-même augmente la tension musculaire, l’état de vigilance et d’anxiété : la boucle est bouclée !

CES PROBLÈMES DE SANTÉ QUI PEUVENT PROVENIR DE VOTRE RESPIRATION

Lors d’une respiration rapide, saccadée, effectuée par la région thoracique et claviculaire, nous sommes dans un état porté vers l’action (c’est la respiration d’un sportif) ou la défense (c’est la respiration d’une personne stressée, anxieuse ou qui a perdu le bon schéma respiratoire). À l’inverse, une respiration lente avec le ventre est une respiration induisant la détente et la relaxation.

Si la respiration ventrale est trop rare, la respiration générale devient trop rapide. Les cellules ont donc moins le temps de capter l’oxygène, ce qui empêche la régulation respiratoire de l’équilibre acido-basique. À long terme, cela favorise donc
l’ostéoporose et la déminéralisation, mais aussi un dysfonctionnement musculaire général. Ce déséquilibre favorise aussi l’anxiété car le cerveau manque d’oxygénation, comme c’est le cas dans une situation stressante. L’ensemble favorise l’adoption ou le maintien d’une mauvaise posture (renfermé sur soi-même).

D’autres symptômes en découlent : assèchement de la bouche, mains moites, maux de tête, tensions corporelles et difficultés à se détendre, plus grande sensibilité à la douleur, fatigue généralisée.

PRENEZ-VOUS SOIN DE VOTRE DIAPHRAGME ?

Le diaphragme est un grand muscle qui sépare la cage thoracique et le ventre. Il est le plus volumineux et le plus important des muscles inspiratoires.

En raison du stress, le diaphragme est très souvent dysfonctionnel, et par conséquent agit de façon négative sur la circulation
sanguine et lymphatique de l’abdomen, perturbant la digestion, le retour veineux, la circulation lymphatique (rétention
d’eau autour du ventre) et la stabilisation articulaire de la colonne vertébrale et du bassin.

MAUVAIS SCHÉMA RESPIRATOIRE : SON IMPACT ANATOMIQUE

En cas de respiration excessivement thoracique et claviculaire, on observe une élévation des côtes supérieures créant une sensibilité plus importante sur les cartilages des côtes et sur les muscles mobilisant les côtes (muscles intercostaux). La partie thoracique de la colonne vertébrale bouge et fonctionne moins bien à cause du mauvais fonctionnement des côtes lors de la
respiration. De nombreux muscles de la partie haute du dos et du cou (sternocléidomastoïdien, scalènes,. trapèze supérieur, etc.) deviennent hyperactifs et hypertoniques, favorisant la création de spasmes ou de contractures musculaires et modifiant encore plus le fonctionnement des côtes et de la partie thoracique de la colonne. La région cervicale de notre colonne perd de sa mobilité et devient plus raide à cause des muscles hyperactifs et de tous les éléments que nous venons de citer. Le bon
fonctionnement des épaules et de la ceinture scapulaire est altéré. Les conséquences sont des maux de dos, contractures, maux de têtes, aggravation des maladies neurologiques (fibromyalgie, etc.).

LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE INTEGREE
ou comment augmenter votre gainage instantanément

En plus de sa fonction fondamentale dans la respiration, le diaphragme joue un rôle crucial souvent oublié dans la stabilisation du corps (gainage), et notamment de la colonne et du bassin. Lorsque vous inspirez, le diaphragme descend et pousse les organes vers le bas, créant une augmentation de la pression à l’intérieur de l’abdomen (pression intra-abdominale).
Cette pression met en tension l’ensemble des muscles de l’abdomen (transverse, petit et grand oblique, grand droit) et du planché pelvien, tout en offrant un «airbag » interne qui pousse sur la colonne mettant en tension les petits muscles stabilisateurs autour de chaque vertèbre.

Si je ne suis plus capable de respirer avec le diaphragme pendant le mouvement, c’est que j’utilise une stratégie de respiration
moins économique pour l’organisme, et une stratégie de stabilisation moins efficace (mon gainage est moins efficace) qui ne
pourront être maintenues longtemps sans poser de problème.

EXERCICES POUR UNE BONNE RESPIRATION

Normaliser la respiration diaphragmatique est primordial. Il est nécessaire de mettre en place le plus souvent possible dans la journée des respirations diaphragmatiques, afin d’utiliser leur action déstressant et de réautomatiser cette forme de respiration.

Quelques respirations diaphragmatiques (avec le ventre) permettront de diminuer l’excès de tension musculaire accumulé
dans la journée, et par conséquent d’optimiser la mobilité articulaire et l’énergie disponible pour vos activités.

Le matin ou le soir, faites 3 à 5 automassages du diaphragme et utilisez les respirations que je présente ci dessous (5
respirations de chaque).
Assis au bord d’une chaise ou au sol en cherchant à s’autoagrandir, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez par la bouche en abaissant les côtes vers le bassin (photo 1).

En position mains et genoux au sol, montez le bassin vers le plafond et essayez de tendre les jambes en poussant dans les bras.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez par la bouche en abaissant les côtes vers le bassin (photo 2).

Source : les méthodes de bien-être de Christophe Carrio